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暑い日が続くと食欲も低下しがちですが、ジュースなら簡単に栄養補給が出来そうです＾＾
目的別に、簡単にできるヘルシードリンクのレシピをご紹介します。

☆貧血予防には☆

貧血には鉄分豊富なレシピがおすすめ！ビタミンCと一緒に摂ると効果がUPします。

鉄分とビタミンが豊富な食材はこちら

• ほうれん草
• 小松菜
• しいたけ
• そら豆
• 豆乳

おすすめのジュースレシピ
材料

• アーモンドミルク
• 小松菜
• バナナ
• はちみつ（なくてもOK）

※コーヒー、紅茶、緑茶などタンニンを多く含むものは控えたほうが〇。

血圧が気になる

血圧を気にされている方にはカリウムを多く含む食材がおすすめ。
カリウムには摂りすぎた塩分を尿として体外へ排出する働きがあるといわれています。

カリウムが豊富な食材はこちら

• 小松菜
• ほうれん草
• ゴーヤ
• アボカド
• 春菊
• アーモンド
• カシューナッツ、ごまなどのナッツ類
• プルーン

おすすめのスムージーレシピ
材料

• ゴーヤ
• アボカド
• バナナ
• 豆乳
• ハチミツ

カルシウムが不足しがち

カルシウムはビタミンDと一緒に取るとより効果がUPします。
ビタミンDはきのこ類や鮭やさんま、鰤などにも多く含まれます。

カルシウム豊富な食材はこちら

• 牛乳やチーズなどの乳製品
• 大豆製品
• いわしや小魚
• 小松菜
• ちんげんさい
• ごま

おすすめのチーズドリンクレシピ
材料

• 牛乳（水でもOK）
• クリームチーズ
• 砂糖
• お好みのジャム

作り方は、簡単！
お好みの野菜や果物をジューサーに入る大きさに切って、ハチミツや牛乳などと一緒にミキサーにかけるだけ！
時間をかけずに簡単に調理できます。

最近よく耳にする「コールドプレスジュース」。スロージューサーを使うと簡単に作れます。

スロージューサーは低速で、強い圧力をかけて食材をすり潰して搾るので、熱の発生量も少なく食材の栄養分を破壊するのを抑えられるといわれています。
水分の少ない食材は上手に搾れない事もあるようなので、水分が多めの食材と一緒に合わせるとよさそうです。

夏におすすめのコールドプレスジュースレシピ

トマトとすいかのコールドプレスジュース
材料

• トマト
• すいか
• レモン

小松菜とリンゴのコールドプレスジュース
材料

• 小松菜
• リンゴ　
• 生姜（少々）

疲労回復に！

材料

• トマト
• グレープフルーツ
• パイナップル
• 人参
• 生姜

層になるようにグラスに注いでいくと見た目もきれいですし、スライスした果物やミントの葉などをトッピングすると、おうちでカフェ気分が楽しめますよ

また、搾りかすにも食物繊維や栄養が残っているので、カレーやスープなどに入れたり、ドレッシングやソースとして活用するのもよさそうです

他にも、キャベツやほうれん草などもリンゴやキウイ、ハチミツなどを加える事で、野菜嫌いの方でも飲みやすくなるので、冷蔵庫に残った食材を使って気軽に作ってみてくださいね

グリーン住宅ポイントの交換商品の中には、簡単に調理できる家電が沢山あるので、栄養たっぷりのオリジナルジュースを作って暑い夏を乗り切りましょう